Триггер, привычное действие, награда. Разбираю на своём примере, почему вечерние вкусняшки у экрана держатся так крепко и чем их заменить.
От какой привычки я не могу избавиться?
Вообще, все наши привычки имеют определённую петлю: триггер → привычное действие → награда.
Любая наша привычка проходит эти 3 стадии. Специалисты по личной эффективности говорят, что нам не нужно бороться с триггерами (часто это внешний фактор, на который мы не влияем) и не стоит бороться с наградой (дофамин нужен нам для нормальной жизни), а заменить «привычное действие» на что-то более полезное.
Например, триггер — стресс, привычное действие — покурить сигарету, награда — дым в лёгких приносит ощущение расслабления. В таком случае есть смысл попробовать заменить выкуренную сигарету на чашку какао или что-то ещё.
Я на протяжении многих лет привык есть во время просмотра чего-то возле экрана. Вечером, после того как все дела завершены, мы с Настей любим лечь на диван возле плазмы (триггер) и начать уничтожать разные вкусняшки (привычное действие). Естественно, что вкусная еда приносит удовольствие и дофамин (награда).
Мы не едим какой-то вредной еды, но любой приём пищи после 19:00 — это определённая нагрузка на пищеварительную систему. Плюс каждый приём пищи — это выброс инсулина в кровь. Всю ночь организм работает вместо того, чтобы нормально отдыхать.
Как следствие, мой вес больше, чем я хотел бы. На щеках и на животе видны следы регулярных «ночных преступлений». Хоть сейчас я вешу сильно меньше, чем на фото, но всё равно видно, о чём я говорю.
Когда просыпаешься утром, то чувствуется определённая тяжесть и нужно несколько ритуалов (холодный душ, упражнения), чтобы взбодриться и войти в рабочий ритм. Энергии намного меньше, чем если накануне последний приём пищи был в районе 19–20.
По идее, чтобы побороть ночной жор, нужно или убрать вечерний просмотр (что сложно, потому что мы с Настей любим отдыхать за просмотром фильмов и сериалов и обсуждать их), или как-то заменить «привычное действие» (поедание вкусняшек) на что-то другое. Но пока я не придумал, на что заменить.
К вечеру сила воли ослабляется, и после трудового дня меня «ноги сами несут» в сторону холодильника.
А вы уже побороли привычку есть на ночь?
От каких пристрастий у вас ещё не получается избавиться?
Хотите разобраться глубже?
Читать полезно, но жизнь меняет не чтение, а конкретные шаги. За 50 минут разговора обычно становится понятно, какие именно шаги ваши.
Записаться на консультацию
