Тригер, звична дія, нагорода. Розбираю на власному прикладі, чому вечірні смаколики біля екрана тримаються так міцно і чим їх замінити.
Якої звички я не можу позбутися?
Взагалі всі наші звички мають певну петлю: тригер → звична дія → нагорода.
Будь-яка наша звичка проходить ці 3 стадії.
Фахівці з особистої ефективності кажуть, що нам не потрібно боротися з тригерами (часто це зовнішній фактор, на який ми не впливаємо) і не варто боротися з нагородою (дофамін потрібен нам для нормального життя), а замінити «звичну дію» на щось корисніше.
Наприклад, тригер — стрес або нудьга, звична дія — покурити сигарету, нагорода — дим у легенях приносить відчуття розслаблення. У такому разі є сенс спробувати замінити викурену сигарету на чашку какао або ще щось.
Я протягом багатьох років звик їсти під час перегляду чогось біля екрану. Увечері, після того як всі справи завершені, ми з Настею любимо лягти на диван біля плазми (тригер) і почати знищувати різні ласощі (звична дія). Природно, що смачна їжа приносить задоволення і дофамін (нагорода).
Ми не їмо якоїсь шкідливої їжі, але будь-який прийом їжі після 19:00 — це певне навантаження на систему травлення. Плюс кожен прийом їжі — це викид інсуліну в кров. Потім всю ніч організм працює замість того, щоб нормально відпочивати.
Як наслідок, моя вага більша, ніж я хотів би. На щоках і животі видно сліди регулярних «нічних злочинів». Хоча зараз я важу значно менше, ніж на цьому фото, але все одно видно, про що я говорю.
Коли прокидаєшся вранці, то відчувається певний тягар і потрібно кілька ритуалів (холодний душ, фізичні вправи), щоб підбадьоритися та увійти до робочого ритму. Та й енергії набагато менше, ніж якщо напередодні останній прийом їжі був у районі 19–20.
За ідеєю, щоб це побороти, потрібно або прибрати вечірній перегляд (що складно, тому що ми з Настею любимо відпочивати за переглядом фільмів та серіалів і потім обговорювати їх), або якось замінити «звичну дію» (поїдання смаколиків) на щось інше. Але поки що я не придумав, на що замінити.
Надвечір сила волі послаблюється, і після робочого дня мене ноги самі несуть у бік холодильника.
А ви вже побороли звичку їсти на ніч?
Яких шкідливих звичок вам ще не вдається позбутися?
Хочете розібратися глибше?
Читати корисно, але життя змінює не читання, а конкретні кроки. За 50 хвилин розмови зазвичай стає зрозуміло, які саме кроки ваші.
Записатися на консультацію
