10 дней назад у меня начался новый challenge по изменению привычек. Делюсь трекером и всеми 11 пунктами, над которыми сейчас работаю.
10 дней назад, 15-го сентября, у меня начался новый challenge по изменению привычек.
В прошлой публикации на эту тему я написал, почему решил сделать для себя такой эксперимент.
В данный момент я работаю над формированием ряда новых привычек и стараюсь отказаться от тех вещей, которые мне вредили.
Я в блокноте начертил себе «трекер привычек» и каждый день отмечаю в нём прогресс. Я знаю про существование сотен приложений для этой цели, но мне нравится именно бумажный блокнот и «аналоговый» подход в этом вопросе.
Всего у меня сейчас 11 пунктов:
- Молитва — я много лет уже начинаю свой день с молитвы, тут у меня нет какого-то сопротивления.
- Чтение Библии — аналогично как и с молитвой.
- Физ. упражнения — нашёл в ТикТоке несколько видео с разными комплексами для улучшения работы позвоночника и осанки. Делаю их по 5–10 минут несколько раз в день. Эффект очень нравится: самочувствие улучшается и концентрация возрастает.
- Цифровой детокс — первые 2 часа после пробуждения и за час до сна я вообще не беру в руки телефон. Первые часы после пробуждения — это золотое время, чтобы создавать что-то новое и работать над стратегией. Если сразу погрузиться в операционные задачи — это очень неравноценный обмен. Также частью моего цифрового детокса является полный отказ от короткого контента (рилс и сторис). Могу смотреть только Ютуб.
- Написание текстов — вернул ежедневную практику писать хотя бы пару строк: работа над книгами, текст для соцсетей или тезисы для будущей обучающей программы.
- Просмотр мотивационных видео — каждый день на фоне включаю себе разные видео на английском языке, которые добавляют вдохновение.
- Оптимизатор — главная идея в том, чтобы каждый день 5–10 минут уделять улучшению пространства вокруг себя. Речь как про цифровую среду (например, сортировка фото в галерее телефона), так и про место, в котором мы живём и работаем.
- Бег — выхожу на вечернюю пробежку, обычно от 1 до 2 км. Занимает буквально 10–15 минут.
- Испанский — каждый день слушаю на фоне самые популярные испанские слова с переводом и стараюсь сформировать базовое ядро языка в 400–500 слов. Как только есть это ядро, дальше освоение языка происходит очень быстро.
- Уход за кожей — каждый день стараюсь использовать умывалку, тоник и увлажняющий крем для лица. Это позволяет немного лучше выглядеть, учитывая, что я часто выступаю публично, снимаюсь в подкастах и интервью.
- Не есть после 20:00 — первую неделю придерживаться этого правила было сложно, но сейчас организм уже перестраивается. Последний «тяжёлый» приём пищи стараюсь делать около 19:00, а если сильно хочется перекусить — пью смузи или ем фрукт.
И хоть такой список привычек выглядит внушительно, я позволяю себе спокойно жить и не изводить себя эмоционально, если что-то не сделал.
Раньше для меня пропуск чего-то в трекере был равнозначен разочарованию в себе. Сейчас я понимаю, что эти привычки служат мне, а не я служу им. Это важное психологическое отличие, которое позволяет радостно проживать свою жизнь и при этом стремиться к увеличению продуктивности.
Единственное, что я стараюсь не пропускать какую-то привычку 2 дня подряд. Так постепенно раскручивается маховик положительных изменений.
А над какими привычками вы сейчас работаете? Что мотивирует вас двигаться вперёд?