10 днів тому у мене почався новий challenge зі зміни звичок. Ділюся трекером і всіма 11 пунктами, над якими зараз працюю.
10 днів тому, 15-го вересня, у мене почався новий challenge зі зміни звичок.
У минулій публікації на цю тему я написав, чому вирішив зробити для себе такий експеримент.
Наразі я працюю над формуванням ряду нових звичок і намагаюся відмовитися від тих речей, які мені шкодили.
Я в блокноті накреслив собі «трекер звичок» і щодня відмічаю в ньому прогрес. Я знаю про існування сотень застосунків для цієї мети, але мені подобається саме паперовий блокнот і «аналоговий» підхід у цьому питанні.
Всього у мене зараз 11 пунктів:
- Молитва — я багато років уже починаю свій день із молитви, тут у мене немає якогось опору.
- Читання Біблії — аналогічно як і з молитвою.
- Фізичні вправи — знайшов у ТікТоці кілька відео з різними комплексами для покращення роботи хребта та постави. Роблю їх по 5–10 хвилин кілька разів на день. Ефект дуже подобається: самопочуття покращується і концентрація зростає.
- Цифровий детокс — перші 2 години після пробудження і за годину до сну я взагалі не беру телефон до рук. Перші години після пробудження — це золотий час, щоб створювати щось нове та працювати над стратегією. Якщо одразу зануритися в операційні завдання — це дуже нерівноцінний обмін. Також частиною мого цифрового детоксу є повна відмова від короткого контенту (рілсів і сторіс). Можу дивитися тільки Ютуб.
- Написання текстів — повернув щоденну практику писати хоча б кілька рядків: роботу над книгами, текст для соцмереж або тези для майбутньої навчальної програми.
- Перегляд мотиваційних відео — щодня на фоні вмикаю собі різні відео англійською мовою, які додають натхнення.
- Оптимізатор — головна ідея в тому, щоб щодня 5–10 хвилин приділяти покращенню простору навколо себе. Йдеться як про цифрове середовище (наприклад, сортування фото в галереї телефону), так і про місце, де ми живемо й працюємо.
- Біг — виходжу на вечірню пробіжку, зазвичай від 1 до 2 км. Займає буквально 10–15 хвилин.
- Іспанська — щодня слухаю на фоні найпопулярніші іспанські слова з перекладом і намагаюся сформувати базове ядро мови у 400–500 слів. Як тільки є це ядро, далі опанування мови відбувається дуже швидко.
- Догляд за шкірою — щодня намагаюся використовувати вмивалку, тонік і зволожувальний крем для обличчя. Це дозволяє виглядати трохи краще, враховуючи, що я часто виступаю публічно, знімаюся в подкастах та інтерв’ю.
- Не їсти після 20:00 — перший тиждень дотримуватися цього правила було складно, але зараз організм уже перебудовується. Останній «важкий» прийом їжі стараюся робити близько 19:00, а якщо дуже хочеться перекусити — п’ю смузі або їм фрукт.
І хоч такий список звичок виглядає переконливо, я дозволяю собі спокійно жити і не виснажувати себе емоційно, якщо щось не зробив.
Раніше для мене пропуск чогось у трекері був рівнозначний розчаруванню в собі. Зараз я розумію, що ці звички служать мені, а не я служу їм. Це важлива психологічна відмінність, яка дозволяє радісно проживати своє життя і водночас прагнути до підвищення продуктивності.
Єдине, що я намагаюся не пропускати якусь звичку 2 дні поспіль. Так поступово розкручується маховик позитивних змін.
А над якими звичками ви зараз працюєте? Що мотивує вас рухатися вперед?