Месяц, который начался с видео про дофаминовую яму и закончился ростом продуктивности в 2-3 раза. Книга, фильмы, навык, гипотеза, привычка и главный инсайт.
1) Лучшая книга
Роберт Лихи «Техники когнитивной терапии». Я ещё не прочитал эту книгу полностью. Увидел её на книжной ярмарке, открыл рандомные страницы и сразу же понял, что это будет невероятно полезное пособие по психологии.
2) Фильмы / Сериалы
Ходили с Настей в кино на «Граф Монте-Кристо». Очень интересный и захватывающий фильм. Те, что читали роман, конечно же найдут много несостыковок, но мне кажется, это разные жанры.
Продолжаем смотреть (уже 5 сезон) «Анатомию страсти» про жизнь хирургов в Сиэтле. Это лёгкий сериал на вечер, где можно и посмеяться и который можно потом обсудить с любимым человеком.
3) Самое полезное видео
«Дофаминовая яма» Андрея Курпатова. Я знал, что контент в соц. сетях нам дарит быстрый и дешёвый дофамин, но я не знал, что когда мы смотрим ленту, то мы не позволяем дофамину накопиться в организме в больших количествах.
Как следствие, мы не имеем сил и мотивации, чтобы делать какие-то сложные и объёмные задачи, а находимся в ловушке быстрого дофамина.
Для меня это понимание стало фундаментальным, и я полностью отказался от потребления короткого контента. Остался только Ютуб.
4) Навык, над которым работал
Наслаждаться своим днём и любыми незначительными событиями.
Когда я отказался от соц. сетей, то мой мозг перестал страдать и мучиться. Я начал получать удовольствие от всего, что происходит вокруг меня.
Это совершенно другой уровень осознанности и удовольствия от жизни.
Посмотрите фильм «Идеальные дни» 2023 года. Там как раз показано похожее состояние.
5) Гипотеза, которую удалось протестировать
Мне нравится организовывать праздники.
У Насти 30-го сентября было ДР. И я где-то 3 недели готовил для неё этот день.
Я более развёрнуто писал об этом вчера и ещё напишу в следующих постах, но могу уверенно сказать, что мне однозначно понравилось делать такой сюрприз для жены.
Подготовка интерактива, видео-поздравлений, конкурсов, неожиданных поворотов на самом ивенте — всё это очень и очень интересно и увлекающе.
6) Привычка, которую развивал
Не смотреть ленту соц. сетей и сторис. С 3-го сентября начался мой цифровой детокс после видоса про дофаминовую яму, и за это время у меня «очистились информационные рецепторы».
Это чем-то похоже на процесс, когда я отказался от сахара и очистились вкусовые рецепторы. Теперь так же самое (метафорически) произошло и с мозгом.
Я даже не подозревал, насколько сильно его мучили мои 30-50 минут, проведённые в ленте и в сторис.
После отказа от соц. сетей улучшилась память, концентрация. Мозг сам начал генерировать интересные идеи и решения.
Моя продуктивность выросла в 2-3 раза. Начал заниматься сложными стратегическими задачами, которые постоянно откладывал.
Общий уровень радости в жизни поднялся очень существенно.
7) Главный инсайт месяца
Мы привыкаем ко всему и со временем не чувствуем, насколько сильно наш организм страдает.
Когда я отказался от соц. сетей, то только потом понял, в каком тяжёлом и мучительном положении мой мозг находился всё это время до начала цифрового детокса.
Проблема в том, что я особо этого не чувствовал. Это было как 15-килограммовая гиря, к которой ты уже привык в своём рюкзаке за плечами. И только когда ты её достал и выкинул, только потом ты осознаёшь, насколько тяжёлой она была и как сильно она на самом деле тебя сковывала и ограничивала.