Місяць, який почався з відео про дофамінову яму й закінчився зростанням продуктивності у 2-3 рази. Книга, фільми, навичка, гіпотеза, звичка та головний інсайт.
1) Найкраща книга
Роберт Ліхі «Техніки когнітивної терапії». Я ще не дочитав цю книгу повністю. Побачив її на книжковому ярмарку, відкрив випадкові сторінки й одразу зрозумів, що це буде неймовірно корисний посібник з психології.
2) Фільми / Серіали
Ходили з Настею в кіно на «Граф Монте-Крісто». Дуже цікавий та захоплюючий фільм. Ті, хто читали роман, звісно, знайдуть багато невідповідностей, але мені здається, це різні жанри.
Продовжуємо дивитися (вже 5 сезон) «Анатомію пристрасті» про життя хірургів у Сіетлі. Це легкий серіал на вечір, де можна і посміятися, і який можна потім обговорити з коханою людиною.
3) Найкорисніше відео
«Дофамінова яма» Андрія Курпатова. Я знав, що контент у соцмережах дає нам швидкий і дешевий дофамін, але не знав, що коли ми дивимося стрічку, то не дозволяємо дофаміну накопичитися в організмі у великій кількості.
Як наслідок, ми не маємо сил і мотивації для виконання складних і об’ємних завдань, а потрапляємо в пастку швидкого дофаміну.
Для мене це розуміння стало фундаментальним, і я повністю відмовився від споживання короткого контенту. Залишив тільки YouTube.
4) Навичка, над якою працював
Насолоджуватися своїм днем і будь-якими незначними подіями.
Коли я відмовився від соцмереж, мій мозок перестав страждати та мучитися. Я почав отримувати задоволення від усього, що відбувається навколо мене.
Це зовсім інший рівень усвідомленості й задоволення від життя.
Подивіться фільм «Ідеальні дні» 2023 року. Там якраз показано схожий стан.
5) Гіпотеза, яку вдалося протестувати
Мені подобається організовувати свята.
У Насті 30-го вересня був День народження. І я десь 3 тижні готував для неї цей день.
Я більш детально писав про це вчора та ще напишу в наступних постах, але можу впевнено сказати, що мені однозначно сподобалося робити такий сюрприз для дружини.
Підготовка інтерактиву, відео-привітань, конкурсів, несподіваних поворотів на самому івенті — усе це дуже цікаво й захопливо.
6) Звичка, яку розвивав
Не дивитися стрічку соцмереж і сторіс. З 3-го вересня розпочався мій цифровий детокс після відео про дофамінову яму, і за цей час у мене «очистилися інформаційні рецептори».
Це чимось схоже на процес, коли я відмовився від цукру й очистилися смакові рецептори. Тепер те ж саме (метафорично) сталося з мозком.
Я навіть не підозрював, наскільки сильно його мучили мої 30-50 хвилин, проведені у стрічці та в сторіс.
Після відмови від соцмереж покращилася пам’ять, концентрація. Мозок сам почав генерувати цікаві ідеї та рішення.
Моя продуктивність зросла у 2-3 рази. Почав займатися складними стратегічними завданнями, які постійно відкладав.
Загальний рівень радості в житті значно піднявся.
7) Головний інсайт місяця
Ми звикаємо до всього та з часом не відчуваємо, наскільки сильно наш організм страждає.
Коли я відмовився від соцмереж, то тільки потім зрозумів, у якому важкому стані був мій мозок до початку цифрового детоксу.
Проблема в тому, що я цього особливо не відчував. Це було як гиря на 15 кг, до якої ти вже звик у своєму рюкзаку на спині. І тільки коли ти її зняв і викинув, лише тоді усвідомлюєш, наскільки вона була важкою і як сильно тебе обмежувала.