Самое эффективное психологическое правило: нужно возвращать эмоцию туда, откуда она пришла. У каждой негативной эмоции есть источник — и адресат.
Можно ли научиться не накапливать негативные эмоции? Можно ли создать внутри себя устойчивое позитивное отношение к жизни, без эмоциональных качелей?
Если вы (как и я сам) человек религиозный, то знаете, что молитва имеет очень большую силу и способна очень быстро вернуть вас из состояния хаоса и раздражения к спокойствию и внутреннему миру.
Если же вы больше опираетесь на научную картину мира, то и для вас существует много разных техник, которые помогают человеку проживать и отпускать свои негативные эмоции органично.
Кому-то подходит ведение дневника, кто-то регулярно разговаривает с психологом, кто-то выпускает пар через физическую активность, кто-то налаживает свой режим и спит достаточное количество часов (во время сна наша нервная система восстанавливается).
Есть и продвинутые способы, такие как техники ДПДГ. Простым языком — это упражнения, которые вы делаете глазами, и в это время ваш мозг перерабатывает накопившийся негатив.
Главное правило
Но с моей точки зрения, самое эффективное психологическое правило звучит так: «Нужно возвращать эмоцию туда, откуда она пришла».
Мне эту формулировку подарил мой психолог в рамках индивидуальной терапии.
Суть этого принципа заключается в том, что у негативной эмоции всегда есть источник.
Либо на дороге нас подрезал другой водитель, либо какая-то женщина в ЖЭКе грубо с нами говорит, либо любимый человек сказал что-то очень обидное.
Во всех этих ситуациях есть смысл спокойно вернуть негативную эмоцию адресату. Ключевое слово здесь — спокойно.
Как это выглядит на практике
Когда меня на дороге подрежут, я могу выругаться (без нецензурной лексики, конечно) вслед другому водителю. Он меня не слышит, но у меня не накапливается это раздражение внутри, потому что я дал ему выход.
Когда я столкнусь с грубыми словами женщины в ЖЭКе, я могу задать ей вопрос: «У вас очень сложный день? Плохое настроение? Достают люди, да?» Я не обостряю угол и не провоцирую конфликт, но даю ей понять, что её поведение сейчас не самое приятное.
Когда любимый человек делает нам больно своими словами, нам есть смысл об этом честно сказать. Но важно делать это не с позиции критики и обвинений (будет скандал), а просто говорить о своих чувствах, которые были задеты этими словами или действиями.
Самое плохое, что можно делать с негативными эмоциями, — это просто их глотать и никак не работать с ними. Тогда внутри человека может накопиться такой вулкан, что потом в какой-то момент даже успокоительные могут не справиться.
Поэтому подобно тому, как мы регулярно делаем уборку у себя в квартире, в своём «эмоциональном доме» нам тоже стоит делать чистку и не накапливать в нём негативные эмоции. Лучше их всегда возвращать адресату.