Найефективніше психологічне правило: потрібно повертати емоцію туди, звідки вона прийшла. У кожної негативної емоції є джерело — і адресат.
Чи можна навчитися не накопичувати негативні емоції? Чи можна створити всередині себе стале позитивне ставлення до життя, без емоційних гойдалок?
Якщо ви (як і я) релігійна людина, то знаєте, що молитва має велику силу і здатна дуже швидко повернути вас із хаосу та роздратування до спокою й внутрішнього миру.
Якщо ж ви більше спираєтесь на наукову картину світу, то й для вас існує безліч різних технік, які допомагають людині проживати та відпускати свої негативні емоції органічно.
Комусь підходить ведення щоденника, хтось регулярно розмовляє з психологом, хтось випускає пару через фізичну активність, а хтось налагоджує режим і спить достатньо годин (під час сну наша нервова система відновлюється).
Є й більш просунуті методи, наприклад техніки ДПДГ. Простими словами — це вправи, які ви виконуєте очима, і в цей час ваш мозок опрацьовує накопичений негатив.
Головне правило
Але з моєї точки зору, найефективніше психологічне правило таке: «Потрібно повертати емоцію туди, звідки вона прийшла».
Цю формулу мені подарувала моя психологиня в рамках індивідуальної терапії.
Суть цього принципу полягає в тому, що в негативної емоції завжди є джерело.
Або на дорозі нас підрізав інший водій, або якась жінка в ЖЕКу говорить грубо, або кохана людина сказала щось дуже образливе.
У всіх цих ситуаціях є сенс спокійно повернути негативну емоцію адресатові. Ключове слово тут — спокійно.
Як це виглядає на практиці
Коли мене підрізають на дорозі, я можу вилаятися (без нецензурної лексики, звісно) услід іншому водію. Він мене не чує, але роздратування не накопичується всередині, бо я дав йому вихід.
Коли стикаюся з грубими словами жінки в ЖЕКу, можу спитати: «У вас дуже складний день? Поганий настрій? Люди дістали, так?» Я не загострюю конфлікт, але даю зрозуміти, що її поведінка зараз неприємна.
Коли кохана людина робить нам боляче словами, важливо про це чесно сказати. Але не з позиції критики чи звинувачень (бо буде сварка), а просто поділитися своїми почуттями, які були зачеплені цими словами або діями.
Найгірше, що можна робити з негативними емоціями, — це просто ковтати їх і ніяк не проживати. Тоді всередині людини може накопичитися такий вулкан, що в якийсь момент навіть заспокійливі не допоможуть.
Тому, так само як ми регулярно прибираємо в квартирі, у своєму «емоційному домі» теж потрібно робити прибирання — не накопичувати негатив, а повертати його адресату.